今回は人前であがらない方法をご紹介致します。

ご存知の方もいらっしゃると思うのですが、人は緊張すると心拍数、体温、血圧の上昇します。

これが『あがり』を引き起こす原因です。

あがらないためにどうしたらいいか？

「手に人という字を書いて飲み込む」などよく聞くのですが・・・

多分効果はないでしょう。

『あがり』を克服する方法は

『慣れる』ことです。

結局場数を踏めば、人前でも不安を感じなくなりあがらなくなります。

ただ緊張する人は場数を増やそうとはしませんよね。

ここでもう一つの『あがり』克服法は

『訓練』です。

一つ目は呼吸法

腹式呼吸で5秒かけて息を吸い込む。次に10秒かけてゆっくり息を吐く。

二つ目は運動

毎日、長時間に渡って歩く（目安３０分）

三つ目は食事

セロトニンの原料のたんぱく質 トリプトファンを多く取る食事を行う。
これは豚肉、鶏肉、卵、牛乳に多く含まれる。
ただし、体内に取りこまれるのに２時間かかるので本番２時間前には食事をしておくこと。

四つ目は

本番直前に体を温める。温かい牛乳を飲む。温かいタオルで拭くなど。

五つ目は

手足をブラブラさせて筋肉の緊張をほぐし、体全体をリラックスさせる。
発声が必要な場合は、あごの力を抜いて、左右を上下に動かすことで、あごの筋肉の緊張をほぐす事が出来る。

以上のことを実行することによって、『あがり』を克服して下さい！